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为什么在运动后会感觉到肌肉酸痛呢?怎么办

 人参与  2021-02-02 09:50:27   分类 : 好文分享  发布:admin

现如今,运动健身的人真是越来越多了。男男女女都开始了健康有品质的运动生活。相信所有有过运动的经验人都会面临同一个问题——为什么我在运动后会感觉到肌肉酸痛呢?是在长肌肉吗?其实,不止你一个人遇到过这样的问题。

运动后肌肉酸痛怎么办

 

为什么在运动后会感觉到肌肉酸痛呢?怎么办

 

运动后肌肉酸痛是非常正常的事情,特别是对于长期没有运动的人来说。但是相对而言也是非常痛苦的,这时候就要掌握正确的方法来缓解酸痛,否则对腿部会产生极坏的影响。

放松腿部

运动之后感到腿部酸痛可以坐在地上或者床上,把两腿伸直,然后握紧双手用手上突出的关节部位慢慢的对大腿进行按压,方向则是由大腿慢慢的推向膝盖。保持一定的力度对这个动作进行重复,五分钟之后改变方向,而且压力点要集中在酸痛点上,每个点按压一分钟,这样子可以有效的缓解肌肉的酸痛。

按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练,那么运动完以后就可以做按摩,也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显,需要大家坚持按摩半小时才行。

冷敷

 

为什么在运动后会感觉到肌肉酸痛呢?怎么办

 

运动后感到腿部酸痛如果有条件的话可以进行冷敷,用冰袋冷敷肌肉,为了防止皮肤冻伤可以用衣物等将冰袋和肌肤进行隔离,冷敷个10到15分钟肌肉酸痛就会缓解了。国家举重队的选手在大重量的训练完后都是直接进入冰雪房进行加速恢复的。

后期热敷

前期对肌肉进行冷敷,后期在肌肉慢慢愈合时进行热敷可以加快恢复。因为我们抗乳酸的能力较差,热敷可以用来加速血液循环把乳酸和其他的代谢产物排出,并且能够为目标肌肉带来新鲜的血液,提供更多的养料来为肌肉进行恢复。

泡澡

在我们运动完后,我们不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛。

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本文标签:运动健身  肌肉酸痛

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